就因为「瘦肚子」问题，不少妈妈特别着急地去练卷腹、去跑步刷脂。但练得很猛，不仅肚子没瘦，连腰都开始疼了。

　　这是什么原因呢？我们邀请了有 10 多年经验的专业孕产普拉提教练，杨梓老师，来跟大家说一说。

　　我是杨梓。作为一位 9 岁女孩的妈妈，也是陪伴过 800 多位妈妈们的孕产普拉提教练，我特别能理解产后妈妈的焦虑。

　　但是，在怀孕期间，妈妈们的腰腹核心结构被打乱，所以产后核心特别不稳定，运动不当就容易导致腰疼、受伤等问题。

　　怀孕的时候，妈妈们因为松弛素的影响，骨盆带附近的韧带会松掉，很容易造成骨盆附近骨骼的错位，引发腰疼、耻骨疼和骶髂疼痛。

　　有研究显示，产后腹直肌分离这种现象，在产后 6 周约 60%，产后 6 个月为 45.4%，产后 12 个月仍有 32.6%。

　　下图就是一位妈妈按照网上的方法，自行减脂和腹部塑形的结果，看上去确实瘦了，但是腹直肌分离的问题却进一步加重。

　　在 9 年多的时间里，我在线 多位妈妈恢复身材。每个妈妈都特别心急，但我都会带着她们先把基础打好，把盆底肌、腹直肌和骨盆稳定好。

　　大部分妈妈在做完几次基础课程以后，就会惊喜地感觉到肚子小了一圈。这就是打好基础带来的惊喜。那么多学员开心的反馈，也证明了修复的重要性。

　　在我带学员的时候发现，很多妈妈即使「卸了货」，但身体还会保持着怀宝宝时骨盆前倾，后背后仰等体态不佳的情况。

　　我发现市面上真的很少有专门为妈妈们这个群体的瘦身课程训练，为此我和丁香妈妈共同研发了《妈妈的塑形课（升级版）》。

　　设计课程的时候，吸取了我在线下带很多妈妈康复训练的丰富经验，配合着普拉提和婵柔，带着各位妈妈们完成塑形。

　　这里特别强调一下，除了顺产妈妈 42 天后和剖腹产妈妈 3 个月后需要产检无问题才可以参与练习，其他生完娃一年甚至十年的妈妈们，只要想瘦大肚腩，解决体态和瘦身问题，都可以参与训练！

　　包括我自己，即使孩子八岁了，还是会一直按照课程的方法和内容做训练，带娃塑形两不误，让自己一直保持健康和轻盈的感觉。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

　　很多妈妈们都对「假胯宽」和「骨盆松弛」这件事有困扰，这节课锻炼的就是外展肌群，来改善假胯宽，你可以扫描下方二维码试看感受一下。

　　整个课程里，我都是围绕着这三个特别好用的道具来训练的，有道具辅助，能帮助妈妈把动作做标准，所以道具的价值很大。

　　很多妈妈都想知道有腹直肌分离问题能不能练。咱们这个课程，就是解决腹直肌分离问题的。如果是腹直肌分离 2.5 指和 2.5 指以下的都能用，如果是腹直肌分离 3 指及 3 指以上的，就需要及时就医啦。

　　这一阶段的跟练，覆盖了：激活盆底肌，缓解漏尿尴尬，激活腹横肌，改善腹直肌分离，还有灵活骨盆，缓解产后腰痛等等运动。

　　每一位妈妈都需要纠正体态，才能找准正确发力点，运动的时候也更不容易受伤，也能让整个人显得更挺拔女人练瑜伽尴尬图片。

　　我会教大家从脚、膝、髋、胸椎、肩、头等部位重新回归中立位，并且会把一个细节都展开去详细地解释。

　　比如很多妈妈们的大肚子其实不是胖，而是「假性大肚子」，那就需要在体态课中找准正确发力点，去纠正错误姿势。

　　在《纠正骨盆前倾，改善假性大肚子》这节课中，我会告诉大家，在做弯腰动作时，可以大臂外旋，就能轻松做到不耸肩；

　　并教大家如何正确呼吸，如何在趴立的情况下保持肩颈后背不下垂，这节课我也开放给大家免费试看，可以扫描下方二维码来感受一下。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

　　在保证强度和安全的前提下，我会带着大家循序渐进的练习，特别是针对针对胯宽腿粗、手臂拜拜肉、大厚背等问题，来进行动作讲解和练习。

　　而且这门课，适用人群也非常广，除了产后妈妈们顺产 42 天后，剖腹产 3 个月后产检没问题以外，无论生产后多少年的妈妈们，只要你想让自己的身体状态更好，都可以参与进来！

　　婵柔是最近几年比较流行的一种运动方式，强调流畅性的全身性运动，而且对于身体恢复有很好的效果。

　　我有十几年的普拉提教练经验。因此我把大家常见的一些基本问题，都单拎出来做了讲解，告诉你们每个动作应该怎么做。

　　我在这里的动作讲解课程中会把一个动作讲透，比如会教你怎么做正确的四足支撑姿势，如何进行呼吸训练。

　　课程附赠了三样工具：普拉提小球，弹力带和泡沫轴瑜伽大全书。别小看这些工具，它们帮助大家能正确发力，代替我的手，及时给到动作反馈。

　　丁香妈妈的课程研发人员也在收集了几百个样品后，从韧性，质感和重量上，选择了适合妈妈们使用的辅助工具。

　　普拉提小球，拿到手的时候会觉得它「很有弹性」，就是需要这种「松弛」的感觉，而且使用的时候也不要吹得鼓起来，需要瘪一些，好为我们的动作起到提示作用，稳定性非常足。

　　这个小球安全防爆，课程里有些动作是需要我们坐在小球上来完成的，让我们体重 180 斤的同事去试了一下，完全没问题。

　　其次是弹力带，在课程中运用的范围真的很多，它给妈妈们最大的帮助是，帮大家更好的发力，把动作做到位。

　　有一节是纠正腿部发力的，我会教你一个稍微复杂一点的绑法，但是只要绑上去，你就会感觉特别神奇，你的腿在平衡扭转的力量，多练练你的两条腿就会更直！

　　最后是泡沫轴，丁香妈妈这门课程的泡沫轴也是结合产后妈妈们的体质，选取的是没有过多凸点的光滑的泡沫轴。

　　而且，这种泡沫轴的材质软硬适中。它不像市面上很多泡沫轴，材质过软，起不到放松的作用，也不会像带花纹的那种泡沫轴，给「不受力」的妈妈们带来一些不适感。这种材质和外形，既能帮助妈妈们做好动作，还能减少错误姿势对身体的损伤。

　　总结来说，无论从讲解还是课程安排上，这门课是真的在为妈妈这一群体做准备，也是为了能让更多的妈妈们减少身材焦虑，让自己的状态变得更好！

　　➌ 购买后，下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，点下方会员 - 我的内容 - 已购课程，即可找到课程。