九年前我刚生完娃也是这样，脸变圆了、腿变粗了，腰腹部的赘肉一圈连着一圈，体重直逼 130 斤。

　　有研究显示，产后腹直肌分离这种现象，在产后 6 周约 60%，产后 6 个月为 45.4%，产后 12 个月仍有 32.6%。

　　下图就是一位妈妈按照网上的方法，自行减脂和腹部塑形的结果，看上去确实瘦了，但是腹直肌分离的问题却进一步加重。

　　我发现市面上真的很少有专门为妈妈们这个群体的瘦身课程训练，为此我和丁香妈妈共同研发了《妈妈的塑形课（升级版）》。

　　这里特别强调一下，除了顺产妈妈 42 天后和剖腹产妈妈 3 个月后需要产检无问题才可以参与练习，其他生完娃一年甚至十年的妈妈们，只要想瘦大肚腩，改善体态和瘦身问题，都可以参与训练！

　　整个课程里，我都是围绕着这三个特别好用的道具来训练的，有道具辅助，对妈妈做对动作的价值很大。

　　这一阶段的跟练，覆盖了：激活盆底肌，缓解漏尿尴尬，激活腹横肌，改善腹直肌分离，还有灵活骨盆，缓解产后腰痛等等运动。

　　每一位妈妈都需要纠正体态，才能找准正确发力点，运动的时候也更不容易受伤，也能让整个人显得更挺拔。

　　在保证强度和安全的前提下，我会带着大家循序渐进的练习瑜伽馆消防，特别是针对针对胯宽腿粗、手臂拜拜肉、大厚背等问题来分动作讲解。

　　婵柔是最近几年比较流行的一种运动方式，强调流畅性的全身性运动，而且对于身体恢复有很好的效果。

　　我有十几年普拉提教学经验。因此我把大家常见的一些基本问题，都单拎出来做了讲解，告诉你们每个动作应该怎么做。

　　我在这里的动作讲解课程中会把一个动作讲透，比如会教你怎么做正确的仰卧姿势，如何进行呼吸训练。

　　普拉提小球，能帮助你找到大腿内侧向内收的力量；弹力带能通过阻力，帮助你的肌肉找到正确发力的感觉；光滑的泡沫轴，特别适合产后妈妈来放松筋膜。

　　➌ 购买后，下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」瑜伽动作入门初级，点下方「课程」 - 左上角「学习」 - 「已购课程」，即可找到课程。