作为千禧年以歌手身份出道，如今年纪已近知天命的大龄“过气”男明星，如今却以另外一种身份成为了当下炙手可热的现象级顶流：居家健身博主。

　　有多火热呢？看看数据就能知道：抖音开播7天涨粉1000万、直播观看人次超1亿、单场最高在线万+，连主播顶流李佳琦都要蹭刘畊宏的热度来带货。

　　不仅如此，“刘畊宏”还“火出了圈”，微博、小红书、B站、KEEP健身频道基本上全被刘畊宏霸屏，甚至网上开始出现自称为“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”的追随者，俨然形成了一场全动。

　　不过也要看到的是，有不少人跟着刘畊宏运动时由于姿势不对、装备不对，在高强度的跳操中受到一定程度的伤病。对此，刘畊宏表示，“希望大家在训练过程中，注意健身环境安全，循序渐进，从低点切进来。跳一个操可以休息，一定要量力而行，也需要好一点的装备。”

　　首先是速干衣，顾名思义，速干衣可以让身上的水在短时间内迅速变干，要知道，长时间运动时汗水浸透衣服的体感是非常难受的，甚至会影响到运动效率。而速干衣穿着舒服、透气，可以有效地提升运动时的舒适感，想一想，你在跳操时没有汗水的阻挠该是如何的爽快！

　　其次就是瑜伽垫，我们可以发现刘畊宏在直播时并没有穿鞋，而是采用了袜子+瑜伽垫的组合，这样不仅可以有效地提高抓地力，而且能使我们更清晰地感知脚部动作。所以在家里运动，拥有一块瑜伽垫是非常好的选择。

　　当前个人智能穿戴设备也非常成熟，将运动效果可视化也能够有效提升我们的锻炼动力，更加准确地判断锻炼效果，例如小米手环6，有30种锻炼专业模式，可以进行心率智能检测、血氧检测，让你在锻炼时更加精确的把握自身情况，健康运动。

　　刘畊宏的毽子操、臀腿操等等运动量都非常巨大，作为初学者的我们很难跟得上，所以我们可以把跟不上的直播录制下来，回头反复播放，加强锻炼效果。

　　但录制的视频素材可能会非常大，手机的空间捉襟见肘，这时候该怎么办呢？我们可以添置一部绿联DH2100作为家用私有云，将这些录制的视频放入个人云空间中，这样就可以在没有直播的时候播放跟随学习，提高运动锻炼效果。

　　当然最重要的是，坚持练习，只有持之以恒才会有效果，同时也要用自己能够接受的节奏去练习正确的动作，毕竟身体是的本钱，适可而止，有效锻炼，这样才能最大程度上提升我们的健康质量。瑜伽12个体式图