很多人迟迟不开始练习瑜伽就是因为觉得瑜伽收效甚微，很难短时间内看到效果。但瑜伽的效果你千万不要小看，坚持练，你的身体会悄悄发生3个惊喜变化。第一：身体越来越强健了。第二：皮肤越来越好了。第三：气质也提升了。不过这些都不是一天两天就能完成的，要坚持哦！

　　2.缓慢降低重心，两腿张开的距离逐渐增大，上半身躯干缓慢向前倾，利用手肘去紧贴地面以保持身体平衡；

　　1.坐立在地面上，双腿并拢向前伸展，膝盖保持挺直状态，收紧腹部，保持均匀呼吸，双手往后伸展，五指张开紧贴地面以支撑身体；

　　2.双腿缓慢往上抬，利用手臂的力量整个身体缓慢向前移动，双腿紧贴墙面向上伸展直至上半身躯干和腿部紧贴；

　　1.保持站立姿势，两腿张开略微20cm的距离，整个身子向右转90度，左腿伸直，脚掌紧贴地面，右腿缓慢向后伸展；

　　2.收紧腹部，保持呼吸均匀，上半身躯干缓慢往前倾直至身子与地面保持平形，目光注视地面，保持身体平衡；

　　1.保持跪立姿势，挺胸收腹，均匀呼吸，手臂向下伸展，手肘弯曲紧贴地面，上半身躯干缓慢向前倾，调整姿势，头部去支撑地面；

　　1.平躺在地面上，双腿伸直，两腿张开一定的距离，收紧腹部，保持呼吸均匀，双手往后伸展，手肘弯曲，手掌五指张开紧贴地面；

　　2.头部往后仰，目光注视后方，手肘缓慢挺直，利用手臂的力量将身体缓慢向上抬直至腹部与地面平行；

　　1.跪立在地面上，两腿张开一定的距离，脚背紧贴地面，两侧大腿与地面垂直，挺胸收腹，保持呼吸均匀；

　　2.上半身躯干缓慢向前倾，右手稍微往左下方伸展，左腿缓慢抬起，膝盖弯曲，小腿尽量朝头部一侧伸展；

　　练习完一组瑜伽体式后，虽然没有很明显的效果，但是你只要坚持下去，我相信这个变化是巨大的！对了，如果大家喜欢小伽的分享，记得加关注哦！返回搜狐，查看更多类似瑜伽的健身项目私人练瑜伽的视频