很难有一个选手，能做到像倪夏莲那样，这个年纪还站在奥运赛场上，尽管处于劣势，依旧从头到尾保持快乐。

　　她在采访中说：“我赛前的心愿都实现了，第一个心愿是参加奥运会比赛，第二个心愿是赢一场比赛，第三个心愿是与孙颖莎比赛……我很享受。”

　　“快乐锚点”在《心理学导论》一书中的解释，接近：一件达成目标、解除紧张后，就能感到快乐的有意义的事。

　　学会打羽毛球，就是我的一个“快乐锚点”。快乐锚点有个特质：主动地创造意义，带来自发的愉悦感。

　　表弟说：“我喜欢做这个，每送完一份外卖，我都很快乐，是那种‘不用去想烦恼的事、简简单单干就完了’的快乐。”

　　这让我想起了网上看到的“下班后的快递小哥”集锦视频：蹦蹦跳跳、手舞足蹈、哼着神曲、快乐无比。

　　尽管送快递只是一件小事，但只要主动达成对自己有意义的目标，由内而外地感到如释重负，“快乐锚点”就会被激发。

　　这种状态，就是一定要达成某种条件、才可以允许自己快乐，哪怕心情在那一刻变好了，也会因为未来的焦虑而清零。

　　学者Kashdan等人研究发现：容易快乐的人，奉行简单纯真的处世之道——更愿意信任别人、向别人敞开心扉，更少批判、评价、钻牛角尖。

　　学者Taher等人研究发现：责任心越强的人越不快乐，这可能是因为TA们更执着于改变，一旦遇到挫折，便会更加无助和绝望。

　　就像我那位爱找刺激的来访者，她会花大钱氪金玩游戏、去夜店玩通宵、频繁和不同的异往......当下确实有一丝愉悦和满足感，但过后就是无尽的空虚，久了也就活成了“空心人”。

　　她在工作上非常认真负责，但不快乐，只是在责任感的驱使下做所有的事情，内心始终找不到投入进去的动力。

　　一旦遭遇打击或失败，就特别容易产生倦怠感，久而久之，整个人越来越浮躁，也就无法发现身边那些美好的事物。

　　我有个朋友的口头禅是“我早就知道”，发生一些不好的事时，大家的心情都很沮丧，她反而如释重负：“我早就知道事情会搞砸。”

　　她凡事都做最坏的打算，用“不对任何事情抱有期待”的方式，来缓解沮丧和失望：“我已经想到了结果会很糟，那么即使发生最坏的结果，也只是符合我的期待而已。”

　　这的确能让她不痛苦，但也让她不快乐，每当我们因为好事发生而庆祝时，她总会说：“有什么好开心的？”

　　由于小时候总被父母打击，她习得了这种认知模式：快乐不会降临到自己身上，哪怕好事发生，也只是碰巧和偶然。

　　看不到山顶时，人很容易产生挫败感，可凭着耐力和努力一步步往上攀登，登顶那一刻我们会感受到前所未有的快乐。

　　这就是“登顶心态”，也叫“奖励心态”：指我们做一些更好、更美练瑜伽的最佳时间、更健康的事情时，能够从未来可能得到的奖励中提取快乐。

　　购物、追剧带来的爽感，可以是奖励，但这种刺激大脑分泌快乐的奖励，久而久之会让我们越来越提不起劲；努力之后变得更好更美，是更加有益于获得深度快乐的奖励，就像爬山时想到登顶那一刻，内心提前雀跃了，登顶之后喝口白水都是甜的。

　　登顶便是一种“快乐锚点”，当我们能够在期待中升级，又在升级中无限接近期待，快乐就变得很简单；反过来，如果一点开心都感受不到，无论你现在做的这件事表面有多成功，对你都没有太大的意义。

　　人的左右脑虽然联系紧密，但也彼此分工，左脑侧重于理性分析、逻辑思考瑜伽吊绳间距、解决问题；右脑侧重于艺术创造、发挥灵感、感性直觉。

　　左脑虽然可以让我们做“正确的事”，但它并不在乎结果会不会让你快乐；找到“快乐锚点”是右脑的任务，它可以最大化表现出感性的益处。

　　当我们对一件事抱有期待时，不要试着分析，也不要重视细节，更不要追求卓越表现，而是放任自己去想象好的结果。

　　比如：准备考研期间，想象考研成功后，可以跟着导师做各式各样的实验研究；与志同道合的同学讨论各种课题；沉浸在偌大的图书馆里尽情吸收知识……

　　除了这些常规意义上的好结果，我们还可以天马行空一点：读研之后我会邂逅人类高质量异性，谈一场高质量恋爱；我会凭借科研项目帮到很多人，让自己的事业好起来……

　　发散性想象，能够让我们不那么纠结实际的结果，只享受对结果的期待，享受内在的幻想，带着这份享受投入到行动里。

　　如果你害怕期待破灭、不敢幻想，往往意味着你被太多消耗身心的事情缠住，被困在了习惯性消极心态里。

　　周末和节假日转换一下角色，把自己从日常生活中抽离出来，去旅行、学才艺、练瑜伽……总之，做些自己平常不敢做或没机会做的事情。

　　用这种方式寻找“快乐锚点”，任何一件小事，都可能使你稍微努力一下，就能拥有各式各样的快乐源泉。

　　缺失快乐锚点的人，一生都可能常处在一种混沌的状态中。到最后TA能记得的，或许只有自己努力多年而不得志的辛苦和愤懑。

　　而拥有快乐锚点的人，哪怕再小的事，都能让自己恢复能量，并相信自己有能力去获取自己真正想要的生活。

　　这些锚点可以是生活中一些细碎的幸福，可以是一个简单的爱好，也可以是一种向往的状态，甚至可以是秋天的第一杯奶茶和耳机里的一首老歌……

　　作者：芒来小姐，国家二级心理咨询师，中级婚姻家庭咨询师，中国心理学会会员，国际精神分析自体心理协会（IAPSP）会员。真实姓名：李心洁。