无论你是司机还是乘客，长时间驾车、坐车落下的腰酸背痛都曾经历过吧。加上天气这么热，一不小心路怒症还易发作，怎么破？不久前，我市一位资深瑜伽教练摸索出一套“车内瑜伽”——针对驾驶员和乘客，分别制定出一套可在车内完成瑜伽动作。通过微信朋友圈发布后，很多网友表示“很有用”。

　　“大家对瑜伽已不陌生，车内瑜伽其实就是根据车厢特点，专门设计的一套动作。”昨日下午，重庆晚报记者见到了瑜伽教练会子。会子称，她从事瑜伽教练已10年，在圈内算得上老资格。暑期是自驾游高峰，长时间驾乘中，无论是驾驶员还是乘客，都会遇到腰、肩瑜伽培训前十机构、颈劳累酸痛，甚至影响情绪和注意力。于是她根据车厢结构及自驾环境，设计了一套行车旅途中的瑜伽动作。

　　会子称，这套动作难度并不高，通过分享图片和视频大家都能学习和练习。对想要细学的朋友，可预约一对一或一对多的上门教学。

　　长时间驾驶，腰部弯曲，手臂与肩膀长期保持同一种状态。驾驶员可用一些小幅度动作，缓解腰、肩的不适感。

　　挺直腰背，用手扶住腰部，反转指尖朝上，尽量让手掌完全贴在后背上。尽量把手臂夹紧，手掌向上尽量移动。

　　双手搭住双肩，尝试向后扭转看向尾灯的方向，让脊柱扭转，动作不要太激烈，背部直立不要靠在坐垫上，缓缓转回后转向另一个方向。

　　坐车时间长了也是件痛苦的事。后座空间大，其实可做出不少瑜伽动作，有效缓解久坐带给肩颈、膝盖和脚踝的疲劳。

　　3.穗式 左腿向左侧打开，右腿向左弯曲抵住同侧的腹股沟，身体向左侧下压，双手靠向脚尖。同样的方式可换到右侧。

　　两脚跟相对放在会阴前方，腰背挺直双手十指交叉。身体前倾，将手肘抵住小腿内侧，身体尽量向前向下，尝试用鼻尖向大脚趾方向移动，保持姿势一段时间。

　　长时间驾乘后，进高速路服务区或在路边停车休息是必然的。利用这段时间做几个小动作缓解疲劳相当必要。这对驾驶员和乘客都有用。作用：充分伸展背部，缓解长时间开车造成肩部、颈部及腰部的疲劳。

　　下车后关上车门，手放在侧窗玻璃上，找到合适的开度，双脚自然分开。手臂伸直，吸气，然后尽量让向下贴近地面方向；臀部尽量翘起，抬头让脸部尽量靠近车门。姿势做到自己舒适能承受的范围即可。

　　右手扶住车门，打开左臂向上，身体向车门方向侧弯，尝试用左手触摸车门。如果可以，尽量用左手反扣住右手，身体尽量向下。外侧的脚尽量接触地面。

　　一只手扶住车门，保持身体平衡瑜伽课一般多久一节，另一只手抓住脚尖或脚踝，身体离车一个腿长的距离。吸气后尝试尽量把脚抬高，身体前倾。这个动作有一定难度，比较适合有一些瑜伽功底或平衡或力量较好的人做，没有功底的朋友做到自己的极限即可。

　　车内瑜伽是否能缓解疲劳？市运动技术学院队医潘雪源表示，长时间驾车引起的疲劳，通过在小范围空间中适宜的颈肩腰腿肌肉牵拉动作，不仅可缓解疲劳，也是防止肌肉劳损的很好办法，值得长时间驾乘者尝试。

　　潘雪源说，肌肉牵拉动作不宜过度，达到肌肉有一定酸胀感，能够一定程度缓解疲劳即可。另外，要注意伸展动作过大造成的运动损伤，但通常车内空间不足以做过大的伸展动作，所以损伤风险较小。