瑜伽班宋莉然老师是国际健身俱乐部专业瑜伽老师，平时担任国际健身几个班的教练，训练强度大、授课时间紧。为了让学员更安全地锻炼身体，武装班长和王青老师、宋莉然老师协商能不能再加一节基础训练课，王青老师是瑜伽健身的总负责人，也曾给学员上过课，听到这些情况更是大力支持，把宋老师的教学时间和教学任务做了相应调整，硬是挤出每周一上午时间给学员增加了宝贵的一堂课。

　　课前，武装班长给学员们介绍了增加训练课的原因，并告诉学员们增加的这节课是老师义务授课，没有任何报酬，听到这里学员们爆发出热烈的掌声，是对王青老师和宋老师的感谢更是感恩！还有对我们武装班长的细心，热心，爱心，贴心的感激！开始上课了，学员们听得格外认真。

　　首先，宋老师讲了呼吸在瑜伽里的重要性、各种呼吸的方法和优缺点。每一个体式都是配合呼吸来做，吸气抬起呼气落下，吸气伸直呼气扭转，体式锻炼最忌讳憋气，憋气不仅会引起缺氧头晕还会造成心脏不适，如果感到憋气一定要降低拉伸强度，不能比较不能强迫。瑜伽的欧姆唱诵就是调息法，用的是腹式呼吸：也被称为深度呼吸或腹部呼吸瑜伽班一般怎么收费，主要通过膈肌的运动来进行。吸气时，膈肌下降，腹部扩张，使得空气进入肺部。

　　相比于胸式呼吸，它更深且慢，有助于放松身体并减轻压力， 还可以吐出较多的容易停滞在肺底部的二氧化碳以及脏腑内的浊气。 此外，它对内脏也起到了一个的作用，促进消化。接下来宋老师带领大家热身，并示范腹部核心力量的激活，侧腰力量的加强，手部力量的锻炼，开肩美背的正确拉伸方式，去除颈部富贵包的锻炼方法，含胸驼背的正确改善方法。

　　学员们还明白了热身的重要性：充分的热身活动可以使四肢提前适应运动状态，避免由于突然剧烈运动导致的肌肉拉伤、关节扭伤等问题。此外，热身还可以扩大关节的活动范围，减少关节损伤的风险。热身是运动健身过程中一个必不可少的环节。它可以让我们的身心在各个方面都做好迎接正式运动的准备，从而提高训练效率并降低受伤的风险。因此在进行任何形式的体育运动前，都应该充分重视并做好热身准备工作。

　　热身过程中学员们相互鼓励相互探讨，相互帮助，热起来的不仅是身体，更是学员们渴求健康体魄的心。

　　通过这节课，我们知道了瑜伽不仅仅是拉伸锻炼，还蕴藏着这么多丰富的知识和技巧。下节课我们将锻炼下肢，增加我们的稳定性，避免因站不稳摔倒，感恩遇见，遇见暖心的班长，遇见无私奉献的老师，遇见彼此关爱有加的学员！