热爱跑步的跑友们一般都很注重跑步保护和跑步姿势，因此在跑步之余，也会做一些交叉训练来锻炼其他能力。那么你是否听说过椭圆机呢？

　　椭圆机在健身房中最常见的有氧健身器材，在不跑步的时候踩一踩，可以带动全身都参与到运动中。为心血管提供有效的锻炼，带动血液循环，提高心肺功能，利于减肥燃脂。

　　运动椭圆机训练时，膝关节是不存在着力点的。因此可以降低跑步对膝盖产生的冲击力，能很好的保护关节，提高安全系数，避免膝关节产生运动性劳损。

　　心率是有氧运动是否充分的一种体现，对心率的监控不仅可以测量运动强度，还能使跑友们找到适合自己的设置。一般椭圆机都有监控心率的功能，合理利用心率监测功能可以令我们在锻炼的时候更安全些。

　　在进行椭圆机训练时需要握住器械上方的扶手，手随着脚依次向前进行蹬踩运动。因此椭圆机的训练不止包括下半身的训练，还可以训练到上半身肌肉，比如手臂、肩部、二头肌、三头肌等。这样核心肌群和下半身都能得到有效的训练，全身肌肉可以得到平衡。

　　用椭圆机进行训练，能有效刺激到臀大肌和股外侧肌肉，对坐骨神经起调节作用，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

　　椭圆机运动的轨迹是圆形的，因此相对于跑步来说，如果你的步幅大的话，训练长度就会有一定的增加。这样可以消耗更多的热量，最大限度的燃烧卡路里，达到瘦身的目的。瑜伽30种辅助工具瑜伽工艺品