瑜伽种类名称瑜伽动作50个图片没想到练习了一个多月，小月觉得腰背越来越酸痛，有一次在瑜伽锻炼的时候，小月为了能标准地完成一个脊椎后屈的动作，忍着不适，强迫自己做到，却突然发现下肢一下子没了力气。

　　所谓“瑜伽病”是由于练习瑜伽产生的一系列病症。其实罪魁祸首并不是瑜伽，而是一些错误的练习方法，和过度“内卷”才导致患者产生不适。

　　广州中医药大学第一附属医院脊柱专科的梁德教授指出，瑜伽其实是很好的健身方法，但如果练习的方法不对，可能引起脊椎损伤。

　　目前流行的瑜伽锻炼体式，大多数都是反方向对关节用力，包括大量的脊柱向后拉伸或卷曲的体位，而且要长时间保持。

　　对于一般人来说，脊柱向后伸屈，是很困难的，但是有些练习者为了达到训练的效果，强行地完成这些动作，这就有可能导致脊椎关节磨损，甚至因为脊椎后方的过度挤压，而导致脊椎脱位、神经受压等严重后果。

　　有些人听说，瑜伽练习里面有很多拉伸的动作，而且都是舒缓的有氧运动，是不是可以用来帮助缓解一些脊柱疾病呢？

　　事实上，这是很危险的！曾有案例，有人自行在家看课程练习瑜伽，没有评估自身状况，导致颈椎间盘突出合并脊髓挫伤出血。

　　对此，梁德教授表示，脊髓型的颈椎病，脊髓本来已经受压，脊髓在椎管内的缓冲空间比较小，如果练习瑜伽时，强行使颈椎后伸时，脊髓受压程度就会进一步加重，这就可能会造成下肢瘫痪的严重后果。

　　梁教授指出，在临床中也有一些的腰椎滑脱、腰椎间盘突出症等脊柱疾病的患者，希望通过练习瑜伽缓解病情，但反而弄巧成拙，导致病情加重。

　　因此，建议大家在开始瑜伽训练前，要与骨科专科医生充分沟通，同时要寻求专业教练的辅导。部分脊柱病患者其实是不适宜练习瑜伽的，以免脊椎受到更大的损伤。

　　其实损伤脊柱这波的锅，瑜伽真的不应该背。如果强行超越自己身体的极限来运动都可能会造成运动损伤。

　　有些人在学生时期都热爱运动，但是由于工作后运动时间大大减少，偶尔进行一场酣畅淋漓的运动后，却发现身体有不同程度的损伤。

　　判断一项运动是否适合自己，从做完运动后自己是否舒服就能直观判断。如果运动之后，感觉身体舒畅，没有任何不适，那就是适合自己、好的运动。

　　如果长时间没有坚持运动，想要重新开始锻炼，也应该循序渐进，逐渐让身体适应，也让自己有对身体的运动能力有一个评估的过程。

　　运动本身是没有错的，但是想要通过运动达到强健身体、健美体态、缓解病情等效果，一定要注意选择好适合自己的运动，并且持之以恒。

　　广州中医药大学第一附属医院脊柱专科学术带头人、科主任梁德，从事骨科（尤其是脊柱）疾病科、教、研30余年，崇尚中西医结合。对脊柱创伤（脊柱椎体骨折、脱位，骨质疏松性椎体骨折等）、退变（颈椎病、颈椎间盘突出症、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症等）、畸形（青少年脊柱侧弯、老年退变性侧弯、外伤骨折畸形等）、脊柱结核、脊柱肿瘤、脊柱感染等疾病的手术和保守治疗有丰富的经验。