瑜伽初学者入门动作瑜伽30个动作图解许多瑜伽练习可以达到减肥和瘦身的效果。然而瑜伽不同于一些剧烈的运动，可能需要坚持的时间比较长。然而，练习瑜伽的时候不要带有过强的目的性。但是如果你过分追求练习的效果，可能你可以得到的收获会远远少于你付出的努力。

　　瑜伽成为一项受欢迎的运动不是没有道理的。首先，一个人应该正视自己的心态。瑜伽也是一项需要长期坚持的锻炼项目。最重要的是坚持下去，2-3天内看不到效果并不算什么。只有把瑜伽变成一种习惯，一个人才能真正改变自己的体形，而不必再去担心体重的增加。

　　练习开胯和开髋的体式除了可以有效达到提高腿部柔韧性的效果之外，还能起到瘦腿的作用，轻松打造完美的腿部线条，长期练习还能保持好身材，这种体式其实不难练习。你可以根据自己的感觉来掌控练习的力度，是开胯和瘦腿的最佳体式之一。

　　瑜伽青蛙式的锻炼也能有效达到深度开胯的效果，可以轻松练就完美的腿部线条，可以进一步强化消化道的功能，让你的臀部变得更结实，还可以缓解痛经。

　　直接躺在地上，双手并拢，用手肘支撑在地面上，向上向后弯曲你的身体，双腿向两侧打开，双腿逐渐向上身伸展，直到左右双腿成一条直线，呈青蛙腿的样子，并坚持10~30秒即可。