1.犁式 初学者练习犁式，背部容易弓，胸腔塌下去可以用上瑜伽带，让手肘不向外滑动 用上瑜伽毛毯，让脖子更加舒适 坐骨向上延展，把背部拉直

　　2.鸽子式 刚开始做鸽子式，因为髋部不够灵活，虽然抓到了脚，但是身体歪向一边可以用上瑜伽砖，让骨盆摆正，坐直坐高

　　3.天平式 如果背部没有弓，是很难把脚离地的 要低头弓背，让膝盖靠近胸腔 这个时候，手臂不是垂直地面的，肩膀在手腕前方

　　4.头倒立 这是初学者练头倒立容易犯的错误 如果手肘太开，大臂不好发力，肩膀提不起来 这时候肩膀压力大，肩胛骨会挤压到一起手肘要与肩同宽，大臂垂直地面 这个时候更容易让肩胛骨展开，肩膀稳定有力

　　5.肩倒立 同样的，肩倒立也很容易手肘打太开 这时候臀部不够高，脊柱就没有办法立直用上瑜伽带，固定手肘的位置不变，与肩同宽 可以更好地让脊柱立直练习瑜伽体式，要知道基本的正位知识，知道发力的正确方式，才能事半功倍哦！

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。