在骨科治疗中，有一种被戏称为“上吊式”的疗法——颈椎牵引疗法。这种疗法需要把牵引装置像上吊一样佩戴在颈部，虽然看起来有些骇人，但在临床上却运用得相当普遍。不过，许多颈椎不适的上班族都好奇，这样的疗法能否在家里自行操作呢？湖北省中医院（湖北中医药大学附属医院）骨伤科的张志文副主任医师给出了明确的警示：“上吊式”疗法，既能治病，也能“玩命”，切不可盲目自行尝试。

　　说到颈椎牵引器，这是一种医疗器械，用于非手术治疗颈椎病，通过物理力量使颈椎间隙扩大瑜伽健身图，从而减轻颈椎间盘、韧带等结构的压力，缓解肌肉紧张，改善颈椎曲度。

　　它主要用于治疗颈椎病及因颈椎病引起的压迫症状，如神经根型颈椎病、颈椎关节突关节病变（软组织嵌顿和关节炎）、颈部肌肉紧张诱发颈项部不适和头痛等疾病。

　　首先是操作的规范性不同，临床上的颈椎牵引器是有严格的操作规范的，正确调整牵引力量、角度等参数，将牵引装置佩戴在颈部，确保装置与颈部贴合紧密、舒适，治疗结束后应缓慢放松牵引装置，避免突然撤除牵引力量导致颈椎受伤。上述操作都需要根据患者的病情、体重、治疗阶段来进行针对性设置，像网上售卖的一些颈椎牵引工具则设计相对简单、脖子一套随意牵拉，容易造成损伤。

　　其次是颈椎牵引器并不是适合所有颈椎不适的患者，对于有心脑血管疾病、严重骨质疏松、椎管狭窄、椎体滑脱、脊髓型颈椎病、交感型颈椎病等患者，牵引可能不仅不能缓解症状，反而可能加重病情；张志文提到在临床上就碰到因不当使用颈椎牵引器导致瘫痪的患者、严重影响生命健康，故不建议在没有医生指导下自行操作。

　　比起个人盲目操作有风险的颈椎牵引疗法，张志文更推荐大家在家中练习“下犬式”来缓解颈椎不适。下犬式能够伸展腿筋、小腿和跟腱，同时增强手臂、肩膀和的肌肉，有助于释放整个背部的紧张感，拉长脊柱，缓解背部疼痛，可以帮助颈椎和腰椎拉伸和强化，从而缓解紧张和压力。

　　下犬式起始姿势从四足跪姿开始，双手放在肩膀前方，膝盖在臀部下方，吸气抬起臀部，伸直双腿，形成倒V字形，双脚与肩同宽，脚趾向前，臀部向上提，头垂在两臂之间保持脊柱延展；建议持续时间是5-10次呼吸，一天10次左右。

　　练习过程避免脚跟踮起、背部拱起、没有平直延伸等错误姿势，以免给双肩和双手掌带来较大的压力。初学者可以在膝盖稍微弯曲的情况下练习，或者使用辅助工具如瑜伽砖来支撑身体，以减轻压力瑜伽必备用品有哪些。

　　湖北省中医院（湖北中医药大学附属医院）骨伤科张志文强调，“上吊式”颈椎牵引疗法能缓解颈部肌肉紧张，改善颈椎曲度，但颈椎不适的原因是复杂的，并不是人人都适合、不当操作甚至危害生命健康，建议大家在平常的生活中多加保养颈椎，多做颈椎操，出现不适及时就医、对症下药。