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2024-08-06 12:31:42
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　　瑜伽十大纯音乐瑜伽30种辅助工具Step1: 仰卧开始，双手掌心向下，吸气，双腿向上抬起90 度或弯曲膝盖。吐气，臀部和下背部向上抬起，用手支撑住下背部。

　　Step2: 保持呼吸，慢慢将双腿和脊椎向上伸展，并保持脚趾向上延伸，双腿后侧肌肉伸展，随着躯干向上伸展，胸骨慢慢靠近下颌中心位置；用双手掌支撑并保护脊椎的中心位置。保持体式3～5 分钟。

　　犁式—和肩倒立功能相似，同时对后背的伸展更强烈，更收缩腹部，对于增强腹部内脏机能和缓解腰背酸痛更有效。

　　Step1: 仰卧，掌心向下。绷直双腿并向上抬起双腿。将背部推起，双手支撑后背，双腿伸过头部上方，并将双脚趾着地，绷直腿部，伸展腿部后侧。

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