阴瑜伽是这两年瑜伽爱好者们非常热衷的疗愈课程，在我们的瑜伽练习中，大部分都属于阳性瑜伽，阴瑜伽可以帮助我们更好地平衡内在与身体。

　　经验丰富的阴瑜伽老师都知道，基本上1节完整的阴瑜伽会员课体式不超过10个。在轻松舒缓的节奏中，练习者可以沉浸在呼吸中，觉知并拓展自己内在空间，而这个内在空间，它被称之为“身体与心灵”。

　　阴瑜伽的原则就是在身体肌肉放松的前提下，长时间的停在一个体式当中，依靠地心引力的作用打开关节，和身体的结缔组织瑜伽的种类与介绍。

　　因此，阴瑜伽的练习要注重两个要素，一是拉长，一是施压，今天就送你一套完整的阴瑜伽序列，让你看完更懂得阴瑜伽课程的编排！

　　体式描述：直角坐姿准备，腿并拢，屈膝，脚掌心相对，膝关节放松向下，骨盆前侧变重，抱枕放在身体前，慢慢将额头放在抱枕上，如果有困难可以再加块瑜伽砖。

　　呼吸通道：吸气骨盆前侧变沉，呼气气体顺着脊柱到肩胛骨，胸口找脚趾的方向，保持肚脐到胸口的距离不变。

　　留白：保持5min，手推地慢慢将身体坐直，保持两个呼吸，然后双手扶膝窝并拢双腿，双臂抱小腿，额头放在膝盖上放松身体。

　　体式描述：趴在垫子上，将瑜伽毯或者铺巾卷成柱状，至肋骨末端，将肋骨末端放在柱状瑜伽毯上，腿放松，小臂放在垫子上，肘在肩头正下方，抱拳。

　　体式描述：跪姿准备，大腿并拢小腿并拢，脚后跟大脚趾并拢，手往前，保持背部弓起，像是一口大锅。手五指张开放在地面上，推地的同时让小臂远离地面，臀部坐在脚后跟上。

　　体式描述：趴在垫子上，将抱枕放在耻骨的正下方，手推地，抬起胸腔，手臂伸直，可微微弯曲。如果觉得困难可以把手往前方。臀部腿部放松。

　　体式描述：束角式准备，将双脚向两侧滑出去，双腿似直非直，将抱枕放在两腿中间，手扶抱枕往前，将额头放在抱枕上。

　　呼吸通道：吸气到骨盆，感觉骨盆往下沉，呼气气体顺着脊柱到肩胛骨，胸口找脚趾的方向瑜伽垫生产工艺流程，保持肚脐到胸口的距离不变。

　　留白：保持5min，手推地慢慢将身体坐直，保持两个呼吸，然后双手扶膝窝并拢双腿，双臂抱小腿，额头放在膝盖上放松身体。

　　体式描述：犁式准备，手臂肩胛骨尽可能往中间收，手扶后背，屈双膝放在双耳侧，慢慢将脚背放在地面上。

　　留白：保持5min，双手扶腰，慢慢将脊柱一节一节放在垫子上，双腿依旧是弯曲的，脚压地面，保持两个呼吸，再慢慢将腿伸直。

　　留白：保持5min，双手慢慢滑到膝盖处，双手辅助并拢双膝到胸口，小臂环抱小腿，保持两个呼吸放松。

　　以上，这就是一整套的阴瑜伽练习序列，你可以直接在课堂中按照这样的步骤给予会员练习。阴瑜伽的练习能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。

　　如果能够得到老师的帮助，打开思维，学会内观自我，这样我就可以让自己的阴瑜伽练习达到“又快又好”的练习效果！