特别是瑜伽初学者，或者是刚刚进入瑜伽学习者，刚接触瑜伽排课的瑜伽教练们，无论是自我练习还是代课练习，都要学会先编排瑜伽课程。

　　其实练习瑜伽讲究的是循序渐进，所以体式的编排也是很有讲究，就像写文章一样，有引入、发展、、结尾。

　　KY坤阳瑜伽教练培训推荐的16幅体式序列，每个序列都是为不同目标而编排，大家可以根据自己的需求选择，每个体式建议保持8个呼吸。

　　温馨提醒，特别是刚刚接触瑜伽、瑜伽初学者不要盲目的挑战高难度体式，这些瑜伽体式序列编排是针对已学瑜伽，有一定的瑜伽基础的同学们。我们要爱护自己的身体，凡是都要在安全的情况下练习哦。

　　拜日式A和B是瑜伽中非常经典的练习，可以作为练习前的热身，如果没有1个小时去练习瑜伽，也可以练习5遍拜日A和B。

　　早上起来，身体会比较僵硬，没有什么比一套流动的瑜伽练习可以更快地让身体活跃起来，激活身体内在能量！给你满满的活力。

　　睡前不练瑜伽，还怎么貌美如花呢？一套睡前瑜伽，由内而外梳理身体，有效改善你的睡眠质量，修复身体能量。

　　神猴式，也就是我们经常称呼的劈叉，一字马，它是一个富有挑战性的体式，但是对于髋部比较紧的人来说，开髋是件很痛苦的事情，这套序列循序渐进，总有一天你会练成属于你的标准一字马！

　　都说倒立是女人最高级的保养，但不是每个人都可以完成很好的倒立，这两套倒立序列，前面的体式大家应该都可以完成，后面的倒立根据个人情况可以选择靠墙练习，坚持下来，一定会有好的效果。

　　这套瑜伽序列可以缓解释放背部的疼痛，紧张和压力，缓解并改善背部的不适与疼痛，尤其是下腰背部。

　　飞鸽式需要髋部的打开，手臂、核心、背部和腿部的力量，如果髋部不够灵活的伽人，也可以选择这套序列。

　　这套序列不止可以改善你的平衡能力，更多的可以拉伸到双腿，不管你是要拉伸或者要瘦大腿的前侧，还是后侧，内侧还是外侧都可以练到。

　　以上是KY坤阳瑜伽教练培训推荐的16个序列编排，在瑜伽培训课堂中老师们也讲过如何编排瑜伽课程，体式都学完了，那么如何串联在一起呢？同学们看完之后，有没有升华一下呢？

　　大家可以举一反三，当要做某个高级体式，或者想要打开身体某个部位的时候，可以尝试给自己编排适合自己身体的序列哦！返回搜狐，查看更多瑜伽用品品牌排行