初学瑜伽时柔软度不够，很多时也要辅助工具来协助伸展，其中一样最常用到的就是瑜伽砖，今次就介绍瑜伽砖的6个用法，除了能开胸开肩，舒缓腰背痛外，还可以配合体能动作来锻炼腹肌和背肌，拉筋减脂都能派上用场。

　　曲起双脚坐在垫上，再将一块瑜伽砖放在身体后方，身体微微后倾，双手向后按地作支撑，上背慢慢后躺在砖上，砖会顶住肩胛骨位置，然后双脚盘坐，打开盘骨，双手放松向两侧打开，头放松向下。这个动作可以打开胸腔和改善寒背，过程中身体只需要完全放松，可闭眼休息。动作可维持几十秒至数分钟，若觉头晕或有其他不适可提早结束。

　　除了开胸，瑜伽砖还是开肩好帮手。练习者可先跪在垫上，双脚打开至髋关节宽，脚趾用力钉地，双手可以各拿一块砖，或者将两块砖像上图一样叠高亦可，将砖放在前方位置，双手用力搭住瑜伽砖，背部和手臂用力伸展，同时胸腔慢慢往下沉，此时肩膊、胸肌和手臂也会有拉扯感，练习者可以透过呼吸来一面放松，一面带动更深的伸展，每次动作可保持数十秒，完结后可以做婴孩式加以纾缓。

　　一字马是很多人梦想做到的动作，利用瑜伽砖借力能令你练得更有效。练习者在做好足够热身，伸展好大腿前后侧、髋关节等位置后，可以放置两块瑜伽砖在身旁两侧，再尝试做出一字马姿势，双腿保持用力并尽量伸直，然后两手按砖撑起上身，腰背尽量保持挺直，记得要保持呼吸，如果感到疼痛和拉扯可以保持住姿势，千万不要操之过急，拉伤就手尾长啦。

　　上班经常坐到腰酸背痛，最适合用瑜伽砖进行支撑桥式来放松。练习者先躺在垫上，然后双腿曲脚撑地，臀部稍稍抬起，再将瑜伽砖放在盘骨对落位置，双手放松放在身体两侧，背部颈部都感觉舒服不受压，全身放松，维持数分钟后可再平躺一会儿休息，再做些前弯动作舒缓。如果家中没有瑜伽砖，也可以用枕头代替，在睡前练习一会儿，能让身体更放松地入眠呢。

　　瑜伽砖除了可以帮助伸展，用来锻炼肌肉一样的。练习者可以躺在垫上，然后双脚如图曲起成90度，两腿之间夹住瑜伽砖，脚向左右摆，但尽量不要倒地，双手按在身旁平衡，腰腹全程要贴地，才能顺利练到腹肌和侧腹。

　　最后一个是训练背肌的动作，练习者先扒在垫上，双手向前伸直并拿着瑜伽砖，然后背部用力将上半身离地，臀部和双脚也要保持用力和伸直，可以维持动作十多秒，再按自身能力重复练习，完成后可以再做腰部拉伸放松。

　　当我们习惯于单腿招站在瑜伽砖上时，会让我们的注意力更加集中，身体的意识也会随之加强瑜伽四件套器材，这样才能适应在高处的感觉。