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2024-07-14 22:13:05

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　　直立，双脚与髋部平行，双手放在腰上健身器材大全及价格，或者支撑在椅子背部上方，踮起脚尖站立，保持一会儿。然后慢慢回到初始位置，提起时呼气，落下时吸气。

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　　锻炼前要进行充分的热身，跑一跑，活动一下关节，这样有助于防止髋部、膝部和脚踝受伤；锻炼结束后要做5分钟整理活动和5到10分钟的全面伸展练习；每周要练习1到2次，每个动作之间休息45到90秒。在每次锻炼后，要给肌肉至少一天的时间进行恢复和复原。