当代的女性都非常注重自身的气质以及修养的提升。所以对自己的身体要求会非常的严格，这也是瑜伽在当今女性中大受欢迎的最大原因之一。练习瑜伽不仅能够使自己的线条变得更加完美，而且还能够间接地提升自我的内在修养，从而达到一种内外兼修的状态。瑜伽练习由此也成为了当今最时尚的练习方式之一。

　　首先练习者要两腿交错地坐在地面上，抬头挺胸。慢慢调整呼吸，将脊柱向左扭转到身体所能承受的最大限度，手掌完全绷直。当脊柱扭转到最大程度后，保持30秒到一分钟的时间，然后再以缓慢的速度慢慢往回收，收至胸前，再将左手慢慢的抱住右肩，含胸低头。慢慢把头转向右侧，保持10到20秒的时间。反复练习可以使自己的肌肉得到很好的放松。

　　如果在练习的过程当中有强烈的背部疼痛感就应该立刻停止。在练习这一动作的同时，这种体会就会随着转动幅度的增加而逐渐增加的，练习者还应适当地进行调整瑜伽大器械照片瑜伽图片100个。